Löpteknik DOs and DON`Ts
På önskemål från ett par läsare tänkte jag skriva några rader om löpteknik. Det finns vissa råd som är allmängiltiga och som alla kan ha nytta av men när man kommer ner på detaljer så krävs det att man analyserar varje persons individuella teknik och gör justeringar utifrån den. Precis som under ett marathonlopp i OS (om ni såg det i somras) där löparna i tätklungan hade ganska olika teknik, så finns det inte EN universallösning utan flera vägar till att springa snabbare och lättare. Men jag har under 2012 märkt att intresset för att utveckla sin teknik är stort och det är också den tjänsten (löpteknikanalys) som har lockat absolut flest, vid sidan av Ironmancoaching. Några universaltips som jag tror passar på de allra flesta:
DOs:
- Sträva efter så kort markkontakt som möjligt i varje fotisättning
- Håll blicken högt/rakt framåt
- För att utnyttja gravitationen och undvika att du sätter i hälen först vid varje fotisättning, hitta ett lätt framåtlut i hela kroppen
- Tänk på att böja armarna ordentligt för att möjliggöra en snabb pendelrörelse
- Träna fotens småmuskler kontinuerligt med t.ex. balansplatta och barfotalöpning
DON`Ts:
- Sträva efter att ta längre steg, vilket leder till lång kontakt med marken och att man sätter i hälen först och sedan rullar på foten
- Använd stora pendelrörelser med armarna
- Köp mer uppbyggda skor för att undvika skador eller komma tillrätta med skador
- Titta på dina egna fötter steg för steg
