Generated by All in One SEO v4.9.10, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Ironcoach

Coaching för Ironman och ultralöpning, föreläsningar, podd och inspiration

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://ironcoach.se/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Inlägg

- [Blog](https://ironcoach.se/full-potential/) - Blogg och artiklar om motivation, ledarskap, Ironman, löpning, triathlon, swimrun, ultralöpning, inspiration och tävlingar.
- [Western States Endurance Run](https://ironcoach.se/western-states-endurance-run/) - Boken Det finns böcker som ger underhållning för stunden. Och så finns det böcker som förändrar riktningen på ens liv. Sommaren 2007 läste jag Ultramarathon Man av Dean Karnazes. Jag var 27 år gammal. Fram till dess hade maraton varit det extremaste jag kunde tänka mig som nybliven löpare. Det var där kartan tog slut.
- [SM-guld, poddintervju, camps och fina teamprestationer](https://ironcoach.se/sm-guld-poddintervju-camps-och-fina-teamprestationer/) - Hej i vårsolen. Det är redan andra halvan av maj och det har hänt en massa kul sedan sist. Hoppas att du mår bra och att du tar chansen att njuta av både sol och natur under kommande veckor. Här kommer en summering av roliga saker som hänt sedan sist. Vi var ett stort gäng
- [Vår, snöfria stigar (?), intervaller i motbakke och en nominering](https://ironcoach.se/var-snofria-stigar-intervaller-i-motbakke-och-en-nominering/) - Äntligen börjar våren smyga fram. Iallafall i delar av södra Sverige. Med adepter från Köpenhamn i söder till Abisko i norr är förutsättningarna för löpträning utomhus radikalt olika fortfarande. Skidor och skoterspårslöpning är fortfarande vardag i norr. Vårvinter kallas det visst. Det låter fint! I Karlskrona och resten av södra Sverige (och Danmark) är alla
- [Close the Gap - äntligen lanserad](https://ironcoach.se/close-the-gap-antligen-lanserad/) - Det tog mig sex år från det första skrivna ordet till det sista. I februari skrev jag epilogen och skickade in manuset till min nya bok Close the Gap...
- [Vad jag lärt mig av Nils van der Poel den senaste veckan aka How to skate a 10 k (analys)](https://ironcoach.se/vad-jag-lart-mig-av-nils-van-der-poel-den-senaste-veckan-aka-how-to-skate-a-10-k-analys/) - Analys av How to skate a 10 k och vad vi kan lära oss av en av världens bästa idrottsmän
- [Balansen mellan jaget och laget](https://ironcoach.se/balansen-mellan-jaget-och-laget/) - OS är slut. Vi har under flera veckor fått följa drömmar som gått i uppfyllelse, drömmar som krossats och lärt oss nya termer som “dubbeltouch” i curling. De svenska hockeylandslagen sköt stolpe ut. Någon som sköt “stolpe in” på sista skyttet var Martin Ponsiluoma som tog ett efterlängtat guld till slut. Det svenska herrcurlinglagets största
- [Nytt år, nya utmaningar](https://ironcoach.se/nytt-ar-nya-utmaningar/) - Snön yr utanför fönstret. Det är kallare än det brukar vara i början av februari här i sydöstra Sverige. Och även om elkostnaden blir kännbar när månadsräkningarna ska betalas så känns det ändå lite härligt att det är vinter på riktigt. Även här i södra Sverige. Nu har vi snart haft vitt på marken i
- [Ett dygn av smärta, glädje, svett och drömmar](https://ironcoach.se/ett-dygn-av-smarta-gladje-svett-och-drommar/) - I skrivande stund är det exakt ett dygn kvar till starten av Svenska Mästerskapen i 24-timmarslöpning i Växjö. Denna tävling har sedan min DNF på Kullamannen 100 miles i höstas varit mitt huvudmål. Det är denna tävling jag funderat på vid nästan varje träningspass sedan årsskiftet och jag känner att jag förberett mig så bra
- [Berlin marathon - drömmen om 2.30](https://ironcoach.se/berlin-marathon-drommen-om-2-30/) - Berlin marathon och drömmen om sub 2.30.
- [Camp Kullaberg och ny grafisk identitet](https://ironcoach.se/camp-kullaberg-och-ny-grafisk-identitet/) - En film från helgen på Kullaberg och en ny take på min grafiska identitet/logga.
- [SM-silver och annat från Q1+ 2025](https://ironcoach.se/sm-silver-och-annat-fran-q1-2025/) - Tänk att det redan är maj. En tredjedel av året har gått och säsongen för både mig och de flesta av mina adepter är i full gång. I början av året skrev jag om mina mål för året. Min första tävling för året var Snapphaneracet 50 km. Jag startade offensivt och ville testa formen, foten (den
- [UTMB - the revenge](https://ironcoach.se/utmb-the-revenge/) - Det mentala avgrundshålet efter UTMB 2019 tog fem år att ta sig upp från och det var inte förrän för ett år sedan jag blev sugen på loopen runt Mt Blanc igen.
- [Sommarsummering 2025](https://ironcoach.se/sommarsummering-2025/) - Idag är det 1 oktober och tredje kvartalet är slut. Det har hänt enormt mycket både för egen del och bland mina adepter sedan senaste nyhetsbrevet i mitten av maj. Här kommer några highlights. Ett äventyrligt gäng drog till Transsylvanien i maj för att springa loppet Transsylvanien 100 km i vild och bergig miljö. Grattis till Magnus
- [Kullamannen - drömloppet](https://ironcoach.se/drommen-om-kullamannen-drommar-kan-bli-sanna/) - Jag sprang mitt första Kullamannen 100 miles 2018. Då handlade loppet om att överhuvudtaget ta sig i mål. Petter Restorp som vann kändes som en person från en annan planet. Jag var typ 8h efter honom men var stolt över min första Kullamannenring! Jag lärde mig mycket och körde igen 2019. Nu slutade det med
- [Framgångar under hösten](https://ironcoach.se/framgangar-under-hosten/) - Här kommer en kort summering av hösten och framgångar i teamet. I mitten av oktober sprang Rebecka Forsberg majortävlingen Kodiak by UTMB, tog en sjundeplats och därmed direktkval till UTMB! Samma helg höll jag ett camp för mitt ultrateam på Skånes västkust. Vi spenderade två dagar på olika delar av Kullamannenbanan och hade mysigt "häng"
- [Gott nytt år](https://ironcoach.se/gott-nytt-ar/) - Här kommer en topp-10-lista av de saker som inspirerat mig mest under 2025. Vad har inspirerat dig mest under 2025? 10. Damerna i längdlandslaget Mina topp 5 löparupplevelser 2025 5. Silver på SM i 100km. Och svenskt rekord i M45-klassen. Att detta bara kommer på femte plats säger väl något om hur tacksam jag är
- [Ladonia Mountain Trophy XL](https://ironcoach.se/ladonia-mountain-trophy-xl/) - I helgen var det dags för det klassiska Kullabergsloppet Ladonia Mountain Trophy att återuppstå efter 12 års uppehåll. Eller som tävlingsledningen skulle uttryckt sig: Draken på Kullaberg var väckt igen och stod redo att äta upp ett nytt gäng utmanare. Denna gången erbjöds loppet i XL-format med en maxtid på 30 timmar. I lag om
- [Planer för 2025 - raising (+racing) the bar](https://ironcoach.se/planer-for-2025-raising-racing-the-bar/) - Planer för 2025
- [2024 - summering av Q4 och gott nytt år](https://ironcoach.se/2024-summering-av-q4-och-gott-nytt-ar/) - Året går mot sitt slut och jag tänkte summera vad som hänt under fjärde kvartalet och dela några höjdpunkter från året. Här i Karlskrona lyser snön med sin frånvaro men jag hoppas få uppleva lite mer snö i Vemdalen inom kort. Sedan sist har Kullamannen gått av stapeln. En höjdpunkt (som julafton) för mig och
- [Kullamannen 100 m - från DNF till fjärdeplats](https://ironcoach.se/kullamannen-100-m-fran-dnf-till-fjardeplats/) - Huvudmålet i år gick från 15 timmar till att ta mig i mål utan att stuka upp foten. Jag visste att det skulle bli ett lopp med minst 80% av tiden i mörker.
- [Teamprestationer, rekord och summering av första halvåret 2024](https://ironcoach.se/teamprestationer-rekord-och-summering-av-forsta-halvaret-2024/) - Ett urval av teamprestationer och mina äventyr kan du läsa om i denna summering av första halvåret 2024.
- [Mina lärdomar från 2023 + tre tuffa mål under 2024](https://ironcoach.se/mina-lardomar-fran-2023-tre-tuffa-mal-under-2024/) - Summering av lärdomar från 2023 och tankar om mål för 2024
- [Universum vill att du ska lyckas](https://ironcoach.se/universum-vill-att-du-ska-lyckas/) - Om drömmar, mål och att ge 100 % för något. Och varför det är nyckeln till att lyckas med något.
- [Kullamannen DNF + fantastiska teamprestationer](https://ironcoach.se/kullamannen-dnf-fantastiska-teamprestationer/) - Kan man vara ledsen, tacksam och överlycklig på samma gång? Summering av Kullamannen 2023 som blev en mix av olika sorters tårar.
- [Samarbete med Testlabbet K3H Karlskrona](https://ironcoach.se/samarbete-med-testlabbet-k3h-karlskrona/) - Sedan en tid har jag för egen del använt Testlabbet i Karlskrona (Rosenholm) för att löpande göra Tröskeltester för att kunna styra min träning mer datadrivet och exakt. Det var en avgörande komponent i min optimering inför Köpenhamn marathon som jag skrev mer om HÄR. Det är något jag kommer fortsätta med och något jag
- [Ecotrail Stockholm 80 km](https://ironcoach.se/ecotrail-stockholm-80-km/) - En kortfilm från Ecotrail Stockholm 2023.
- [Limits of ultra - unik studie på prestation inom ultra](https://ironcoach.se/limits-of-ultra-unik-studie-pa-prestation-inom-ultra/) - Min summering och analys av den nypublicerade studien om vad som begränsar prestation inom ultra. Med lärdomar om hur du kan nå din fulla ultrapotential.
- [CCC - stay in the arena (race report)](https://ironcoach.se/ccc-stay-in-the-arena-race-report/) - Race report i videoformat från CCC (UTMB) 2023. Loppet jag aldrig kommer glömma av anledningar jag gärna glömmer.
- [Marathonexperimentet som nästan lyckades - en summering av vårens lärdomar](https://ironcoach.se/optimerad-maratonprestation-med-troskeltraning-en-summering-av-varens-experiment-och-lardomar/) - Tack till alla som följt och skickat olika typer av hejarop i samband med årets tävlingar och träningspass. Detaljerna i hur jag tränat finns på strava där jag fortsatt kommer dela med mig av vad jag tränar och varför. Här kommer ett försök till summering av lärdomarna från mitt "marathonexperiment" som startade 1 januari med
- [Vad kan vi lära oss av Jonas Glans - Sveriges bästa 10km-löpare?](https://ironcoach.se/vad-kan-vi-lara-oss-av-jonas-glans-sveriges-basta-10km-lopare/) - Om man har hittat nycklarna till att slå svenskt rekord på 10km är det klart man ska publicera sin tdagbok. Läs min analys av Jonas Glans träningsdagbok.
- [Growth mindset - vinn både när du lyckas och misslyckas](https://ironcoach.se/growth-mindset-vinn-bade-nar-du-lyckas-och-misslyckas/) - Carol Dweck lanserade 2007 begreppet growth mindset. Vad kan vi lära oss av det och hur kan vi se till att "vinna" oavsett om vi lyckas eller inte?
- [Grit - den magiska egenskapen som leder till framgång](https://ironcoach.se/grit-den-magiska-egenskapen-som-leder-till-framgang/) - Du har säkert hört talas om begreppet grit. Grit syftar på en personlig egenskap som beskriver en individ som är uthållig, passionerad och envis.
- [Experiment i träningen och min mest ambitiösa tävlingsplan någonsin](https://ironcoach.se/experiment-i-traningen-och-min-mest-ambitiosa-tavlingsplan-nagonsin/) - 2022 innehöll många viktiga lärdomar. Jag fick uppleva höga toppar och djupa dalar. Med nya experiment inför 2023 hoppas jag nå nästa nivå.
- [Willpower - hur bör vi använda vår viljestyrka bäst?](https://ironcoach.se/willpower-hur-bor-vi-anvanda-var-viljestyrka-bast/) - Willpower är ett alltmer populär begrepp inom psykologin. Jag tänkte reflektera kring det och se hur vi kan nyttja forskningen för att få bättre resultat.
- [WOOP - en bra modell för att nå sina mål](https://ironcoach.se/woop-en-bra-modell-for-att-na-sina-mal/) - En enkel och evidensbaserad modell för att öka chanserna att nå sina mål! WOOP är både enkel och har 20 års forskning bakom sig!
- [Flow - en känsla av att tid och rum försvinner](https://ironcoach.se/flow-en-kansla-av-att-tid-och-rum-forsvinner/) - I flow är vi så fokuserade på det vi håller på med att tid och rum nästan försvinner. Förhoppningsvis har du också fått uppleva det någon gång.
- [Mentala knep för bättre uthållighet (del 1)](https://ironcoach.se/mentala-knep-for-battre-uthallighet-del-1/) - Forskning på MENTAL uthållighet kombinerat med egna erfarenheter för att ge dig ett antal insidertips på hur du kan komma närmare din uthållighetspotential!
- [Mentala knep för bättre uthållighet (del 2)](https://ironcoach.se/mentala-knep-for-battre-uthallighet-del-2/) - Artikel nummer två om hur vi kan bli uthålligare med hjälp av ett antal mentala och taktiska knep.
- [De fem största träningslärdomarna från Kilian Jornet, världens bästa ultratraillöpare](https://ironcoach.se/de-fem-storsta-traningslardomarna-fran-kilian-journet-varldens-basta-ultratraillopare/) - Ja jag vet. Jag har en förkärlek för att dissekera och analysera outliers. Men mitt syfte är att försöka dra ut lärdomar som vi vanliga dödliga kan applicera, så att vi får ut något mer än bara inspiration från att följa och heja på de bästa idrottarna i världen. Ständigt aktuelle Nils van der Poel
- [De 6 viktigaste lärdomarna för alla uthållighetsidrottare om hur Kristian Blummenfelt och Gustav Iden blev bäst i världen på triathlon?](https://ironcoach.se/de-6-viktigaste-lardomarna-for-alla-uthallighetsidrottare-om-hur-kristian-blummenfelt-och-gustav-iden-blev-bast-i-varlden-pa-triathlon/) - Vad kan vi lära oss av hur Gustav Iden och Kristian Blummenfelt på 10 år gått från vanliga tonåringar till dominanta inom triathlon på alla distanser?
- [UTMB CCC 2022 - inspiration från ett av världens coolaste ultralopp](https://ironcoach.se/utmb-ccc-2022-inspiration-fran-ett-av-varldens-coolaste-ultralopp/) - Hoppas filmen kan ge inspiration och lite insikt om du är sugen på något av UTMB-loppen!
- [Lärdomar om Rhabdomyolys - min analys av de huvudsakliga orsakerna till kollapsen på EM](https://ironcoach.se/lardomar-om-rhabdomyolys-min-analys-av-de-huvudsakliga-orsakerna-till-kollapsen-pa-em/) - En genomgång av lärdomar och insikter kring vad som orsakade Rhabdon under EM i 24-timmars.
- [9 mil på Blekingeleden med barnen - en galen dröm](https://ironcoach.se/9-mil-pa-blekingeleden-med-barnen-en-galen-drom/) - I somras gav jag, Vilgot (12) och Eli (9) oss ut på ett lokalt äventyr i Blekinges skogar längs Blekingeleden. För mig var det en dröm att få dela två heldagar med mina äldsta söner på en led som jag verkligen älskar att spendera tid på. Precis som på alla äventyr var det inte bara
- [In i dimman - dödens zon på Kullamannen by UTMB](https://ironcoach.se/in-i-dimman-dodens-zon-pa-kullamannen-by-utmb/) - Genrep på dödens zon som varje år avslutar Kullamannen (by UTMB). Här en kort film som både ger lite känsla för naturen/banan och några av deltagarna i år.
- [Rhabdomyolys - ett absurt slut på EM i 24-timmarslöpning](https://ironcoach.se/rhabdomyolys-ett-absurt-slut-pa-em-i-24-timmarslopning/) - Ett försök till analys av möjliga orsaker till Rhabdomyolys och lärdomar kring vad man kan göra för att undvika att drabbas. EM i 24-timmarslöpning 2022.
- [Kullamannen by UTMB - detta mytomspunna lopp, nu i ny tappning men med samma tuffa utmaningar](https://ironcoach.se/kullamannen-by-utmb-detta-mytomspunna-lopp-nu-i-ny-tappning-men-med-samma-tuffa-utmaningar/) - An inside story about my race at Kullamannen by UTMB 100k 2022. From a DNF at the European Champs 24 hours in Verona just 7 weeks ago, going back to the roots (ultratrail) for some kind of revenge! In swedish but subtitled in english.
- [Ultrateamet provspringer nya SL6](https://ironcoach.se/ultrateamet-provspringer-nya-sl6/)
- [Stjärntätt i Ultrarunning news](https://ironcoach.se/stjarntatt-i-ultrarunning-news/) - I februari drog jag och Daniel Westergren igång podden Ultrarunning News med förhoppningen om att fylla ett "hål" i marknaden för internationella poddar om löpning/ultralöpning med nyhetssummering med flera högprofilerade intervjuer med de största stjärnorna inom ultralöpning direkt efter deras stora prestationer på de största tävlingarna globalt. Vi hade aldrig då trott att vi så
- [DNS på Lavaredo Ultra Trail](https://ironcoach.se/dns-pa-lavaredo-ultra-trail/) - Livet innehåller både toppar och dalar (och det går inte alltid som man tänkt sig men även dalar är värda att dela med sig av, även om just denna story inkluderar toppar i Dolomiterna :)) Lavaredo Ultra Trail by UTMB var min huvudtävling för det första halvåret 2022. Absolut högre upp på min priolista än
- [En massa löpning, ny podd, fina prestationer från teamet och andra nyheter januari-april](https://ironcoach.se/en-massa-lopning-ny-podd-fina-prestationer-fran-teamet-och-andra-nyheter-januari-april/) - Hoppas våren kommit till dig också. Med oregelbundna mellanrum försöker jag summera senast nytt från mitt egna tävlande, lyfta fram prestationer och nyheter från mina coachingteam (Ironteam+Ultrateam) och sprida annat som hänt. Och även om vi bara är fyra månader in i 2022 har det hänt enormt mycket redan. Det började redan i januari med
- [262 km på 24 timmars löpning - SM-silver - the full story](https://ironcoach.se/262-km-pa-24-timmars-lopning-sm-silver-the-full-story/) - Nu har jag landat lite efter förra helgens SM i 24-timmars, hunnit klippa ihop en film om "äventyret" och även blivit intervjuad i Prestera Mera - podden. Om du är nyfiken på hur det är att springa i 24 timmar i sträck eller hur det gick till när Erik Olofsson, Torbjörn Gyllebring och jag skrev
- [Den (o)frivilliga 24-timmarslöparen - min väg mot SM](https://ironcoach.se/den-ofrivilliga-24-timmarsloparen-min-vag-mot-sm/) - Jag har kallat mig själv ultralöpare sedan jag sprang mitt första ultralopp längs Sörmlandsleden 2007. Jag har sprungit leder och diverse tävlingar på olika distanser men min självbild som ultralöpare har aldrig innefattat 24-timmarslöpning eller andra tidslopp på rundbana. Jag har avfärdat den typen av tävling som tråkig, meningslös och ytterst ostimulerande. Men samtidigt är
- [Österlen spring trail 60 km 2022](https://ironcoach.se/osterlen-spring-trail-60-km-2022/)
- [Tjörnarparen 50km 2022](https://ironcoach.se/tjornarparen-50km-2022/) - En solig vinterdag i de Skånska skogarna med finbesök av Kilian Journet och med flera adepter på startlinjen. Fyra minuter från upplevelsen.
- [Ultrarunning news podcast](https://ironcoach.se/ultrarunning-news-podcast/) - New podcast about Ultrarunning sharing the latest news and brining in the most prolific athletes and races in the world!
- [Highlights i mörkret & hopp om ett spännande 2022](https://ironcoach.se/highlights-i-morkret-hopp-om-ett-spannande-2022/) - Kommer du ihåg hur året började? Tidernas konstigaste jul med kort utefirande med de närmaste i minusgrader hade precis passerat och hoppet var stort att 2021 skulle bli ett mer normalt år än det föregående. Vad fel vi alla hade.
- [Kamiwaza - Kullamannen 100 miles 2021 - Ultra trail world tour](https://ironcoach.se/kamiwaza-kullamannen-100-miles-2021-ultra-trail-world-tour/) - Race report Kullamannen 100 miles 2021, 3e plats Ultra trail world tour.
- [Kullamannenprepp, ultrateamträff och Växjö marathon](https://ironcoach.se/kullamannenprepp-ultrateamtraff-och-vaxjo-marathon/) - I lördags träffades delar av mitt Ultrateam i Mölle för att genrepa inför Kullamannen som går av stapeln 5-6 november. Efter en veckas regn visade Kullabergs naturreservat sig från sin bästa sida (=soligt) och vi hade en fantastisk dag med lokalguide Tony Rasmusson och sprang både dödens zon, fkt-banan och lite annat! Tack Tony Rasmusson,
- [3 lärdomar från ett händelserikt 2018](https://ironcoach.se/3-lardomar-fran-ett-handelserikt-2018/) - För exakt ett år sedan jobbade jag min sista dag som anställd och valde att gå från mikroprenör (min benämning på någon som driver bolag vid sidan om anställning) till entreprenör (driva bolag på heltid). Beslutet hade jag tagit ytterligare ett år tidigare, faktiskt på nyårsafton, efter att ha drivit bolag på deltid under fem
- [Accredited Xtri coach](https://ironcoach.se/accredited-xtri-coach/) - Du väcker mig hårt med ett iskallt hopp, helt väsenskild från alla andra lopp, från paradisvyerna i Eidfjords dal, till Gaustas topp från träd helt kal, en äventyrsdag nästan som i en saga, tuffast i världen men dumt att klaga, jag kom ju hit för att uppleva dig, du Norseman som skakat om hela mig!
- [Ultravasan 2021 - racing from the back](https://ironcoach.se/ultravasan-2021-racing-from-the-back/)
- [De mest lyssnade avsnitten av Close the Gap](https://ironcoach.se/de-mest-lyssnade-avsnitten-av-close-the-gap/) - De mest lyssnade avsnitten av Close the Gap I februari 2020, precis innan pandemin ändrade spelplanen för väldigt många människor startade jag ett nytt projekt. Podden Close the Gap. Efter att ha haft bokskrivande som mitt huvudsakliga sidoprojekt under tre års tid (vilket mynnade ut i boken Mind the Gap), var jag sugen på att testa poddformatet.
- [En andra iteration - Blekingeleden 2.0](https://ironcoach.se/en-andra-iteration-blekingeleden-2-0/) - För exakt ett år sedan stod jag tillsammans med två löparvänner utanför tågstationen i Sölvesborg med målet att se om det gick att springa hela Blekingeledens 27 mil i ett sträck. Det hade (vad vi vet) aldrig gjorts innan. Vi ville bryta ny mark och visa att såväl äventyr som stora utmaningar även finns på
- [NY PODCAST - CLOSE THE GAP](https://ironcoach.se/ny-podcast-close-the-gap/) - Hoppas du mår bra! 2019 går till historien som ett väldigt händelserikt år. Jag hade förmånen att inte bara vara ett verktyg på resan för ett antal personer som nådde sina drömmar om Ironman och andra tuffa utmaningar. Två av mina egna stora drömmar (UTMB och att släppa en bok) gick också i uppfyllelse. För
- [Kalmarsundsleden FKT](https://ironcoach.se/kalmarsundsleden-fkt/)
- [Blekinge Vildmarksled osupportat FKT](https://ironcoach.se/blekinge-vildmarksled-osupportat-fkt/)
- [Artikel i Svenska Dagbladet](https://ironcoach.se/artikel-i-svenska-dagbladet/) - Fredrik Sager, en av deltagarna i utvecklingsprogrammet för Ironman 2018, är idag intervjuad i Svenska Dagbladet. För att få med coachperspektivet på uthållighetsidrott i kombination med att lyckas med karriär och familj ringde de även mig för några veckor sedan. HÄR finns resultatet att läsa som pdf.
- [UTMB 2019 - dröm eller mardröm?](https://ironcoach.se/utmb-2019-drom-eller-mardrom/) - UTMB 2019 - dröm eller mardröm?
- [Norseman och jakten pa den svarta finishertröjan](https://ironcoach.se/norseman-och-jakten-pa-den-svarta-finishertrojan/) - Summering av min upplevelse av norseman xtreme triathlon och lite tips för er som vill ge er på denna utmaning
- [...innan du kan leda andra](https://ironcoach.se/innan-du-kan-leda-andra/) - Tre goda vanor för bättre ledarskap
- [3 nycklar till Backyard Ultra - Last (wo)man standing](https://ironcoach.se/3-nycklar-till-backyard-ultra-last-woman-standing/) - 3 nycklar för att vinna en backyard ultra
- [Drömmen om Blekingeleden](https://ironcoach.se/drommen-om-blekingeleden/) - Det skulle bli äventyret med stort Ä på min bucket list. En utmaning jag hade drömt om i säkert 10 år men inte vågat tro på förrän nu. Och i mina drömmar var projektet att springa hela Blekingeleden som att drömma om Mount Everest som klättrare. En livsdröm som lät orimlig men som ändå inte
- [Kullamannen 2019 - mest hav och himmel faktiskt](https://ironcoach.se/kullamannen-2019-mest-hav-och-himmel-faktiskt/) - Kullamannen 100 miles 2019 tips, strategier, lärdomar
- [Bokdrömmen som blev sann](https://ironcoach.se/bokdrommen-som-blev-sann/) - Mind the gap, ledarskap, mod, utmaning, utveckling
- [Vägen mot UTMB #2 - en halvuppfylld dröm](https://ironcoach.se/vagen-mot-utmb-2-en-halvuppfylld-drom/) - Periodisering för ultra, Blekingeleden mm
- [Mind the gap - tankar om potential och lärdomar från Täby Extreme Challenge (TEC) 100 miles](https://ironcoach.se/mind-the-gap-tankar-om-potential-och-lardomar-fran-taby-extreme-challenge-tec-100-miles/) - Täby Extreme Challenge, TEC, 100 miles, potential, abraham maslow, dean karnazes, christian malmström
- [Rörelseglädje och tankar om barns motivation](https://ironcoach.se/rorelsegladje-och-tankar-om-barns-motivation/) - Fler och fler rapporter pekar på att det ökande stillasittandet i vårt samhälle är en lika stor riskfaktor som rökning, både för individ och folkhälsa. Trenden är tyvärr tydlig och vi närmar oss USAs dåliga folkhälsa med stormsteg. Hur kan vi bryta mönstret och få in mer rörelse i vardagen? Ibland fastnar jag i frustration
- [Vår starka hjärna...och vad jag lärde mig mitt i natten på en liten dansk väg om att nå sin fulla potential](https://ironcoach.se/var-starka-hjarna-och-vad-jag-larde-mig-mitt-i-natten-pa-en-liten-dansk-vag-om-att-na-sin-fulla-potential/) - Den mänskliga hjärnan är fantastisk. Den låter oss planera för framtiden och håller koll på vad som är rätt och fel. Egenskaper som tagit vår civilisation till var vi är idag. Men ibland, ja ganska ofta faktiskt, begränsar hjärnan oss. Avsikten är förstås god, för under årtusenden har den som tagit ut svängarna för mycket
- [Låt motgång bli en tillgång](https://ironcoach.se/lat-motgang-bli-en-tillgang/) - ”Låt det som står i vägen, bli vägen”, Marcus Aurelius För snart 2000 år sedan föddes en liten pojke i Rom. När han var tre år dog hans pappa och han adopterades bort. Vid sex års ålder blev han riddare och mot alla odds blev han till slut kejsare. I nutid är Marcus Aurelius dock
- [Vägen mot UTMB 2019 #1](https://ironcoach.se/vagen-mot-utmb-2019-1/) - Vägen mot UTMB 2019
- [TEDx Why we should all find a challenge in our life](https://ironcoach.se/tedx-why-we-should-all-find-a-challenge-in-our-life/) - TEDx-talk about why you should take on a challenge
- [Lysande tankar om potential - en adventskrönika](https://ironcoach.se/lysande-tankar-om-potential-en-adventskronika/) - För att tända ett ljus krävs någon form av gnista och för att skapa en gnista krävs tillförd energi. Hur kan vi se till att ge mer energi än vi tar från människor runtomkring för att tillsammans tända fler gnistor? Något så enkelt som en kram, några peppande ord eller feedback när någon gjort något bra. Eller
- [Kullamannen ultra 2018 - it goes back to the beginning](https://ironcoach.se/kullamannenultra2018/) - En brutal tävling i fantastisk natur. Läs mina tankar och lärdomar efter 26 timmar i löparskor.
- [Krösnabanan Ultra - en rekordkavalkad](https://ironcoach.se/krosnabanan-ultra-en-rekordkavalkad/) - Roligt att vårt lopp (Karlskrona Simsällskap arrangör) Krösnabanan ultra uppmärksammas av Trailrunning Sweden och även i lokalmedia igår (BLT/Sydöstran). Tack till alla som var med och vi ses nästa år! Krösnabanan Ultra anordnas alltid samma dag som Ironman Hawaii som för övrigt också blev en fantastiskt spännande (och snabb) tävling. Resultat och info om tävlingen
- [Sugen på Ironman eller Ö till Ö? LÄS DESSA TRE VARNINGAR FÖRST](https://ironcoach.se/ironman-eller-o-till-varningar-tips/) - 3 saker att tänka på innan du anmäler dig till din första/nästa Ironman eller Ö till Ö-tävling!
- [10 sista-minuten-tips för Ironman](https://ironcoach.se/10-sista-minuten-tips-for-ironman/) - Mina absolut bästa tips baserat på egna erfarenheter, världsledande Ironmanatleter och forskning. För att du ska nå din absoluta Ironmanpotential på din Ironman
- [Det är livsfarligt att leva](https://ironcoach.se/det-ar-livsfarligt-att-leva/) - ...men alternativet är värre.
- [Endure – styrkan att fortsätta trots att kroppen skriker stopp (del 4)](https://ironcoach.se/endure-styrkan-att-fortsatta-trots-att-kroppen-skriker-stopp-del-4/) - Hej, hoppas du mår bra i värmen! Här kommer den fjärde och sista delen i en miniserie om hur du kan utnyttja den senaste forskningen kring uthållighet för att prestera bättre! I del 1 skrev jag om hur ett leende kan förändra allt, att smärttålighet går att träna upp och att mental distraktion påverkar din fysiska prestationer mer
- [Endure - förmågan att fortsätta trots att kroppen skriker stopp del 2](https://ironcoach.se/endura-formagan-att-fortsatta-trots-att-kroppen-skriker-stopp-del-2/) - Här kommer del 2 i serien om hur du kan prestera bättre genom att applicera strategier från forskning på hur de mentala aspekterna påverkar prestationen vid någon form av uthållighetsutmaning. Efter del 1, som du hittar här om du missade den, fick jag en hel del rolig feedback, där flera faktiskt kunde ha nytta av
- [Endure - förmågan att fortsätta trots att kroppen skriker stopp del 3](https://ironcoach.se/endure-formagan-att-fortsatta-trots-att-kroppen-skriker-stopp-del-3/) - Hej från Sveriges soligaste stad (ett tips till andra kuststäder är att det är lättare att vinna denna utmärkelse om man sätter solmätaren långt ute i skärgården :)). Här kommer del 3 (av 4) i en miniserie om hur du kan utnyttja den senaste forskningen kring uthållighet för att prestera bättre! I del 1 skrev jag om hur
- [Endure - styrkan att fortsätta trots att kroppen skriker stopp (del 1)](https://ironcoach.se/endure-styrkan-att-fortsatta-trots-att-kroppen-skriver-stopp-del-1/) - För alla oss som hittat tjusningen i uthållighetsidrott är just uthållighet en av de avgörande parametrarna för en bra prestation. I en trestegsraket kommer jag under de närmaste veckorna kombinera insikter från forskning med egna erfarenheter för att ge dig ett antal insidertips på hur du kan komma närmare din uthållighetspotential! Alex Hutchinsons nya bok Endure - Mind,
- [9 sista-minutentips för Ö till Ö Swimrun world championships](https://ironcoach.se/9-sista-minutentips-for-o-till-o-swimrun-world-championships/) - Grattis till att ha antagit utmaningen! Att kvalificera sig till, träna för och genomföra Ö till Ö är inte bara ett fantastiskt sätt att hylla livet och den inneboende potential som vi alla har. Det är också ett av de bästa sätten att utvecklas som person och inspirera människor runt omkring till att våga anta
- [Vad vi kan lära oss av en Tesla](https://ironcoach.se/vad-vi-kan-lara-oss-av-en-tesla/) - Tesla, full potential
- [Kreativitet och motivation](https://ironcoach.se/kreativitet-och-motivation/) - Lärdomar från mina barn
- [Peptalk i vintermörkret](https://ironcoach.se/peptalk-i-vintermorkret/) - Varmt i sängen, bekvämt i soffan, fullt i kalendern eller fel målsättning. Vad stoppar dig från att få till det där träningspasset du egentligen vill genomföra men hittar en massa ursäkter för att slippa? Om du är som resten av oss dödliga, som ibland behöver strategier för att komma ur sängen på morgonen, avsätta tid
- [Intervju med skaparen av ironmanstatistik.se](https://ironcoach.se/intervju-med-skaparen-av-ironmanstatistik-se/) - Intervju med grundaren av ironmanstatistik.se, Stefan Norman om Ironmans historia, framtid och Ironman Hawaii.
- [Framtidens jobb](https://ironcoach.se/framtidens-jobb/) - Future of work, FOW, arbetsmarknad
- [24 år och vilsen - en historia om identitet](https://ironcoach.se/24-ar-och-vilsen-en-historia-om-identitet/) - identitet, löpare
- [Kona och Ironman World Championship 2016](https://ironcoach.se/kona-och-ironman-world-championship-2016/) - Race report från Kona 2016, ironman hawaii
- [The second wind](https://ironcoach.se/the-second-wind/) - andra andningen
- [Var snäll mot dig själv - tankar om självförtroende](https://ironcoach.se/var-snall-mot-dig-sjalv-tankar-om-sjalvfortroende/) - självförtroende
- [Coachande föräldraskap](https://ironcoach.se/coachande-foraldraskap/) - föräldraskap, coach, chef
- [Ett fruktansvärt lopp - lärdomar i löparskor](https://ironcoach.se/ett-fruktansvart-lopp-lardomar-i-loparskor/) - hammer trail, 100 miles, ultralöpning, ultramarathon, utmb
- [Genicirkeln](https://ironcoach.se/genicirkeln/) - genicirkeln, förebilder
- [Att våga lita på sig själv och andra](https://ironcoach.se/att-vaga-lita-pa-sig-sjalv-och-andra/) - tillit, trust, teamwork, förtroende
- [Trädgårdsmästaren och Schackmästaren](https://ironcoach.se/tradgardsmastaren-och-schackmastaren/) - Ledarskap
- [Om att känna sig odödlig - ultralöpning med Dennis Källerteg](https://ironcoach.se/om-att-kanna-sig-ododlig-ultralopning-med-dennis-kellerteg/) - Intevju med Dennis Källerteg efter Sätila trail 120 km
- [Om att gå mot strömmen](https://ironcoach.se/om-att-ga-mot-strommen/) - Tankar om revolution inom idrotten.
- [Vad inspirerar dig?](https://ironcoach.se/vad-inspirerar-dig/) - Tankar om inspiration
- [Vilsen, deprimerad eller allmänt omotiverad - ett par tips som kan vända allt](https://ironcoach.se/vilsen-deprimerad-eller-allmant-omotiverad-ett-par-tips-som-kan-vanda-allt/) - Två tips som kan vända allt. Tankar kring hur fysisk aktivitet kan bota depression. Och varför vi alla bör skriva dagbok!
- [Vänd negativa tankar till positiv energi](https://ironcoach.se/vand-negativa-tankar-till-positiv-energi/) - Tankar om hur man kan vända motgång till framgång från en krönika i BLT
- [Ett mål är en dröm med en deadline](https://ironcoach.se/ett-mal-ar-en-drom-med-en-deadline/) - Kort pre-racerapport från Kona 2016
- [Varför silver-Emma inte tog OS-guld, tankar om identitet](https://ironcoach.se/varfor-silver-emma-inte-tog-os-guld-tankar-om-identitet/) - Hur identitet påverkar hur vi presterar och tankar kring Emma Johanssons silver i OS.
- [Drömmar, mål och mindset](https://ironcoach.se/drommar-mal-och-mindset/) - Om att våga drömma, sätta mål och se till att uppfylla dem med rätt mindset.
- [Kroppens viktigaste muskel](https://ironcoach.se/kroppens-viktigaste-muskel/) - Vilken är kroppens viktigaste muskel? Tankar om kropp, knopp och hjärta.
- [Må bra för att gå bra](https://ironcoach.se/ma-bra-for-att-ga-bra/) - Vad händer när prestation, karriär och högt tempo leder till att vi glömmer grundläggande saker om hur vi ser till att må bra? Hur kan traditioner och kunskap som människan haft i tusentals år plötsligt vara som bortblåsta i vår strävan framåt? Jag behöver ständigt påminna mig själv om att grunden i att ”gå bra”
- [Whypower - hitta din drivkraft](https://ironcoach.se/whypower-hitta-din-drivkraft/) - Vad gör man när motivationen att sträva framåt försvinner eller aldrig infinner sig? Du vet de där dagarna när man inte känner någon anledning att stiga upp. De senaste åren har jag varit extremt nyfiken på vad som skiljer människor som hittar en stark anledning att stiga upp varje dag från dem som hellre skulle
- [När omöjligt blir möjligt](https://ironcoach.se/nar-omojligt-blir-mojligt/) - Har du eller någon du känner varit med om att det omöjliga blivit möjligt? Att en lösning plötsligt dykt upp på ett olösligt problem eller en omöjlig dröm gått i uppfyllelse? 6 maj 1954 hände något som förändrade idrottsvärlden. Många läkare trodde att det var direkt livsfarligt att springa en engelsk mile på under fyra
- [Kan gemensam rörelseglädje kan vara nyckeln till mer aktiva barn?](https://ironcoach.se/kan-gemensam-rorelsegladje-kan-vara-nyckeln-till-mer-aktiva-barn/) - Diskussionen är hetare än någonsin. Hur kan vi undvika att våra barn och ungdomar fastnar i stillasittande och inaktivitet? Hur kan vi hjälpa dem att utveckla kroppskontroll, självförtroende och en tro på sin egna fysiska förmåga? Vilka effekter får våra dagliga beslut på lång sikt för oss själva och våra barn? I min värld föds
- [Vad drömmer du om?](https://ironcoach.se/vad-drommer-du-om/) - Om hur drömmar skapar vår framtid. Vad drömmer du om?
- [Nyårslöften – bra eller dåligt](https://ironcoach.se/nyarsloften-bra-eller-daligt/) - Lite tips inför eventuella nyårslöften och några anledningar att låta bli
- [Vässa sågen](https://ironcoach.se/vassa-sagen/) - Hur tar vi hand om oss själva för att kunna prestera på topp varje dag?
- [Personligt ledarskap – led dig själv…](https://ironcoach.se/personligt-ledarskap-led-dig-sjalv/) - Personligt ledarskap – led dig själv innan du kan leda andra. Tre goda vanor från Stephen Covey.
- [Skräckblandad förtjusning](https://ironcoach.se/skrackblandad-fortjusning/) - Det ultimata sättet att växa som person
- [Grattis på 80-årsdagen](https://ironcoach.se/grattis-pa-80-arsdagen/) - Vad vill du att personer du älskar ska säga till dig på din 80-årsdag?
- [Ensam är inte stark – vikten av ett team](https://ironcoach.se/ensam-ar-inte-stark-vikten-av-ett-team/) - Teamets betydelse för att uppnå våra drömmar och mål
- [Genicirkeln – vikten av att välja sin input](https://ironcoach.se/genicirkeln-vikten-av-att-valja-sin-input/) - Välj vem du influeras av och nå bättre resultat
- [Förebilder](https://ironcoach.se/forebilder/) - Vikten av förebilder för att nå framgång
- [1 % - våga tänka annorlunda](https://ironcoach.se/1-vaga-tanka-annorlunda/) - Om vi vill lyckas med något som bara 1 % lyckas med, måste vi göra något som bara 1 % gör. Om att våga gå sin egen väg.
- [Sätt en strategi för action!](https://ironcoach.se/satt-en-strategi-for-action/) - Hur kommer man igång mot sina mål. Sätt strategin!
- [Var är du idag?](https://ironcoach.se/var-ar-du-idag/) - Att bygga en förståelse för ditt nuläge innan du tittar framåt.
- [Att skapa ett åtagande](https://ironcoach.se/att-skapa-ett-atagande/) - Hur du kan använda människor runt omkring för att nå dina mål
- [Att skapa nya vanor](https://ironcoach.se/att-skapa-nya-vanor/) - Hur skapar man nya vanor?
- [Balans – bra eller dåligt?](https://ironcoach.se/balans-bra-eller-daligt/) - Är balans i livet det ultimata tillståndet?
- [Uthållighet i allmänhet och run-walk i synnerhet](https://ironcoach.se/uthallighet-i-allmanhet-och-run-walk-i-synnerhet/) - Uthållighet som en av livets viktigaste egenskaper, och hur vi kan använda run-walk för att leva bättre och längre
- [Kontinuitet som en nyckel till framgång](https://ironcoach.se/kontinuitet-som-en-nyckel/) - Kontinuitet och konsekvens är nyckeln till att lyckas
- [Om vår anpassningsförmåga](https://ironcoach.se/om-var-anpassningsformaga/) - Vi är extremt avancerade, hur utnyttjar vi livet till fullo?
- [Vad behöver du för att komma igång och fortsätta?](https://ironcoach.se/vad-behover-du/) - Verktyg, knep, hjälp att nå ditt mål
- [Vad är det som stoppar dig?](https://ironcoach.se/vad-ar-det-som-stoppar-dig/) - Vad står i vägen för att du ska kunna uppfylla dina drömmar?
- [Tänd ett ljus, och låt det brinna](https://ironcoach.se/tand-ett-ljus-och-lat-det-brinna/) - För att tända ett ljus krävs någon form av gnista och för att skapa en gnista krävs någon form av tillförd energi. Mitt mål är att vara energin som tänder gnistan.
- [Vart är du på väg och vill du dit?](https://ironcoach.se/vart-ar-du-pa-vag/) - Hur ser ditt önskade läge ut?
- [Whypower - när willpower blir sekundärt](https://ironcoach.se/whypower-nar-willpower-blir-sekundart/) - Vad händer när inre motivation kombineras med disciplin? Whypower kan flytta berg!
- [Coaching via blogg](https://ironcoach.se/coaching-via-blogg/) - En adventskalender av mina verktyg, filosofier och tankar för att leda dig mot dina mål och drömmar
- [Värdet av laktattest](https://ironcoach.se/vardet-av-laktattest/) - Igår gjorde jag ett laktattest på löpband på Blekinge Health Arena. Man kan undra vad det ska vara bra för och om det verkligen är nödvändigt för att kunna lägga upp en bra träningsplan. Mitt svar är nej. Det är inte nödvändigt. Men vill man optimera sin träning maximalt för t.ex en marathon, vilket jag vill
- [Träna snabbhet för att springa marathon](https://ironcoach.se/trana-snabbhet-for-att-springa-marathon/) - Snabbhetsträning för marathon
- [Tävlingsnarkomani](https://ironcoach.se/tavlingsnarkomani/) - Min tanke är att under kommande veckor/månader posta korta intervjuer med intressanta personer som jag har stött på under träning eller tävlingar inom triathlon eller löpning. Tanken är också att hitta en specifik angreppsvinkel/rubrik för intervjun dels för att lyfta fram det unika med den utvalda personen men också för att undvika de vanliga standardfrågorna
- [Att följa sitt hjärta](https://ironcoach.se/att-folja-sitt-hjarta/) - Vill man lyckas med något och ha riktigt kul under tiden gäller det oftast att följa sitt hjärta. Därför slår jag nu upp portarna till mitt nya fönster mot världen och släpper ut den idé som jag har gått och funderat på ett tag. Lägger till Endurance Coach på mitt visitkort med ambitionen att dela
- [Låt din tävlingsstrategi styra din träning](https://ironcoach.se/lat-din-tavlingsstrategi-styra-din-traning/) - De allra flesta väntar med att lägga upp en strategi för sin tävling tills sista veckan eller i värsta fall morgonen innan sitt lopp. Om man har en strategi överhuvudtaget. Men det finns en stor poäng i att redan innan man börjar sin sista uppbyggnadsperiod inför sin måltävling ha klart för sig var och när
- [Vad varje löpare bör läsa](https://ironcoach.se/vadvarjelopareborlasa/) - Vad varje löpare bör läsa
- [Inside story - Ironman Hawaii](https://ironcoach.se/inside-story-ironman-hawaii/) - Hösten 2011 genomförde Fredrik Hallsten Ironman Hawaii på ett bragdartat sätt och tog sig i mål på under 10 timmar, vilket det är få svenskar som gjort genom tiderna. Här ger han lite tips och insikt i hur allt gick till. Berätta om hur du kvalade till Hawaii och din känsla när du förstod att
- [Aldrig för sent att utforska sin fulla potential](https://ironcoach.se/aldrigforsent/) - De senaste åren har jag haft förmånen att få lära känna Klas Wallström som är en inspirationskälla för alla som inte förrän efter nästan halva livet kommit på att uthållighetsträning är det roligaste som finns. Med sin första tävling på Ironmandistans under 2011 på sub-11 timmar, finns det ingen gräns för hur långt han kan
- [Run-walk strategy del 2](https://ironcoach.se/run-walk-strategy-del-2/) - Run-walkmetoden testad på lejonbragden
- [En mästare på klassikern och flerfaldig Ironman](https://ironcoach.se/en-mastare-pa-klassikern-och-flerfaldig-ironman/) - Intervju med J-O Nilsson, team blekinge
- [90 - det magiska numret](https://ironcoach.se/90-det-magiska-numret/) - Hitta optimal kadens vid löpning och cykling
- [Run-walk strategy del 1](https://ironcoach.se/run-walk-strategy-del-1/) - info om run-walk
- [Min ’bucket list’ som atlet](https://ironcoach.se/min-bucket-list-som-atlet/) - dessa saker vill jag göra innan jag dör
- [Från 150kg till Ironman](https://ironcoach.se/fran-150kg-till-ironman/) - Intervju med Patric Kalnins
- [En sann Ironman ger aldrig upp](https://ironcoach.se/en-sann-ironman-ger-aldrig-upp/) - Ironman Hawaii-berättelse/intervju av Pär Fransson på Ironcoach.se
- [Utmana dig själv och bli en bättre människa](https://ironcoach.se/utmana-dig-sjalv-och-bli-en-battre-manniska/) - Ni känner säkert igen er i rubriken. Om man bortser från den fysiska utveckling man får genom att sikta och träna målinriktat mot en tävling, kan man ofta i efterhand titta tillbaka på er period som inte bara utvecklade ens fysiska förmågor utan även de mentala och faktiskt transformerade vem man är som person. Att
- [Drottningen av Ö till Ö](https://ironcoach.se/drottningen-av-o-till-o/) - Intervju med Karin som vann Ö till Ö 2011
- [Brainstorming och multitasking](https://ironcoach.se/brainstorming-och-multitasking/) - Brainstorming och multitasking
- [En viktig dag i Augusti 2007](https://ironcoach.se/en-viktig-dag-i-augusti-2007/) - en kort tillbakablick på hur jag upptäckte att triathlon är världens roligaste sport
- [Spring minst ett marathon i veckan inför din Ironman](https://ironcoach.se/spring-minst-ett-marathon-i-veckan-infor-din-ironman/) - prioritera din löpträning inför din ironman
- [Utrustning – triathlonsportens svarta baksida](https://ironcoach.se/utrustning-triathlonsportens-svarta-baksida/) - triathlonresultat bygger på 95% träning och 5% utrustning
- [En mästare på triathlonväxlingar](https://ironcoach.se/en-mastare-pa-triathlonvaxlingar/) - Intervju med Fredrik Hallsten, en världsmästare på triathlonväxlingar.
- [Vad varje triathlet bör läsa](https://ironcoach.se/vad-varje-triathlet-bor-lasa/) - Här kommer tre boktips som inte bara låter dig släppa verkligheten för en stund, men också kommer göra dig till en bättre och "mer genomtänkt" triathlet. Den första är en ren "kunskapsbok" som alla som har ambitionen att lyckas bra på en Ironman bör läsa eller iallafall skumma igenom. De andra två är mer inspirationsböcker
- [Frihet är...](https://ironcoach.se/frihet-ar/) - frihetskänslor i samband med träning
- [En njutbar Ironman på under 4 timmars träning per vecka](https://ironcoach.se/en-njutbar-ironman-pa-under-4-timmars-traning-per-vecka/) - Intervju med Chris Nyroos, Ironman finisher 2007
- [Status checkup](https://ironcoach.se/status-checkup/) - inventering av formen
- [En njutbar Ironman på under 4 timmars träning per vecka (post 2)](https://ironcoach.se/en-njutbar-ironman-pa-under-4-timmars-traning-per-vecka-post-2/) - Intervju med Chris Nyroos del 2
- [Upp till bevis](https://ironcoach.se/upp-till-bevis/) - Ett av nyckelpassen för min marathonuppladdning inför Kustmaran 2012.
- [Sprintstrategi](https://ironcoach.se/sprintstrategi/) - Tänkte dela några tankar kring hur jag rekommenderar att man lägger upp en triathlonsprinttävling. Jag skulle inte rekommendera dig som förstagångstriathlet (alltså där sprinttävlingen är din första tri-tävling) att anamma det fullt ut, men för dig som antingen satsar på sprint/olympisk distans eller använder sprinttävlingar som uppladdning för längre tävlingar, hoppas jag kunna ge lite
- [Objektiv analys av sig själv](https://ironcoach.se/objektiv-analys-av-sig-sjalv/) - Utvärdering av min 2.42.55-mara i helgen (Kustmaran) och lärdomar av den
- [10 000 timmar till världsklass](https://ironcoach.se/10-000-timmar-till-varldsklass/) - Teorin att det tar 10 000 timmar att nå världsklass inom något gäller även löpning, triathlon och alla annan idrott. Läs min syn på saken...
- [Ackumulerad form](https://ironcoach.se/ackumulerad-form/) - Min analys av hur platåer bryts och hur form kan komma ackumulerad efter en lång tids kontinuerlig träning
- [Race week](https://ironcoach.se/race-week/) - Optimal uppladdning inför en Ironman
- [Ironman Kalmar Sweden](https://ironcoach.se/ironman-kalmar-sweden/) - Kort reflektion över Ironman Kalmar i allmänhet och mitt livs (hittils) lopp på 8.33.
- [Knack Ironmankoden #1](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden-1/) - Mitt första tips i en serie om 10 bloggposter om hur man blir en bättre Ironmanathlet
- [Knack Ironmankoden #2](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden-2/) - Hur och varför du bör använda löpträning som bas i din Ironmanträning snarare än cykling.
- [Knack Ironmankoden #3](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden-3/) - Idéer kring periodisering för att bli snabbare på Ironman!
- [Knack Ironmankoden #4](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden-4/) - Konsten att jobba mot ett mål och under målets genomförande stärkas av faktumet att man har jobbat mot målet!
- [Knack Ironmankoden #5](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden-5/) - Pace lines, och hur rätt taktik på cykelmomentet under en Ironman kan spara dig många minuter
- [Knack Ironmankoden #6](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden-6/) - Våga vila. Enbart träning gör dig inte snabbare. Träning+vila är nyckeln till framgång!
- [En omojlig dubbel?](https://ironcoach.se/en-omojlig-dubbel/) - Intervju med Sara Elfving med anledning av att hon genomförde 2 Ironmanlopp med bara 6 dagars mellanrum.
- [Triathlontrenden bevisad](https://ironcoach.se/triathlontrenden-ar-bevisad/) - 2012 - året då triathlontrenden sprängde alla gränser och hur vi kan få det bevisat!
- [Ironman Hawaii](https://ironcoach.se/ironman-hawaii/) - Statistik och kommentarer kring Ironman Hawaii 2012.
- [Knack Ironmankoden #7](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden-7/) - Slå på dina tricylidrar inför tävling!
- [Hur star sig Sverige internationellt? Och mot danskarna?](https://ironcoach.se/hur-star-sig-sverige-internationellt-och-mot-danskarna/) - En analys av hur bra Sverige är på Ironman jämfört med andra länder i allmänhet och jämfört med Danmark i synnerhet.
- [Knack Ironmankoden #8](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden-8/) - Använd B-tävlingar för att bygga självförtroende och tuffhet i kroppen!
- [Knack Ironmankoden #9](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden-9/) - Vikten av att lära av andra!
- [RAT-avdrag](https://ironcoach.se/rat-avdrag/) - Mitt förslag kring skatteavdrag för olika hälsotjänster. Ett viktigt steg mot bättre folkhälsa.
- [Att flytta mentala granser](https://ironcoach.se/att-flytta-mentala-granser/) - En reflektion över vad man kan åstadkomma om man vågar utmana sina egna gränser och hur en helt vanlig kille kan genomföra vad som helst i hela världen.
- [Löpteknik DOs and DON`Ts](https://ironcoach.se/lopteknik-dos-and-donts/) - Några tips på hur du kan förbättra din löpteknik
- [The new Iron(wo)man](https://ironcoach.se/the-new-ironwoman/) - Intervju med Blekinges nya Ironwoman Cecilia Brindsjö som förra helgen genomförde Ironman Florida.
- [IronTeam](https://ironcoach.se/ironteam/) - Beskrivning av Ironteamkonceptet, lite tankar kring varför, vilka som var med under 2012 och hur man går tillväga för att vara med 2013.
- [Hur blir man battre?](https://ironcoach.se/hur-blir-man-battre/) - Förbättring kommer från genomförande och utvärdering. Iteration ger ständig förbättring. Nu har jag utvärderat mig själv igen och kommit fram till ett nytt erbjudande för Ironcoach 2013.
- [Time for reflection](https://ironcoach.se/time-for-reflection/) - Dags att summera förra året och lägga grunden för ett ännu bättre nästa år. Mina highlights 2012.
- [Cut the slack, focus on the core](https://ironcoach.se/cut-the-slack-focus-on-the-core/) - Att renodla och fokusera på det man kan göra bättre än någon annan och lämna resten till andra
- [Wattmatare (power meter) - vara eller icke vara](https://ironcoach.se/wattmatare-vara-eller-icke-vara/) - Min åsikt kring wattmätare inom cykling och triathlon
- [Bitten by the Ironman bug](https://ironcoach.se/bitten-by-the-ironman-bug/) - Det händer de allra flesta som "bara ska prova en gång". Det var samma sak med mig. Jag kunde inte se bortom min första Ironmantävling, och efter målgång var min första tanke "aldrig mer". Men precis som med så mycket annat i livet har människan någon form av mekanism som gör att man tenderar att bara komma ihåg de positiva känslorna över tid, och glömma smärta.
- [Focus on your limiters, but don´t forget your strenghts](https://ironcoach.se/focus-on-your-limiters-but-dont-forget-your-strenghts/) - Triathlon är som livet. Man blir aldrig fullärd. Det finns alltid saker att förbättra och nu är rätt tid på året att fundera på var du har dina svagheter och styrkor.
- [Inspiration](https://ironcoach.se/inspiration/) - Något jag har börjat fundera mycket på den sista tiden är vikten av att hitta inspirationskällor. Personer som man på ett eller annat sätt ser upp till och kan lära sig något av.
- [Cred](https://ironcoach.se/cred/) - Om att ge cred till teamet runt omkring din framgång
- [Slipp skador](https://ironcoach.se/slipp-skador/) - Mina tips & tricks för att slippa skador vid löp- och triathlonträning
- [21-dagarsregeln](https://ironcoach.se/21-dagarsregeln/) - Hur man skapar en ny vana och skapar ett mer aktiv liv
- [Kolhydratladdning](https://ironcoach.se/kolhydratladdning/) - En känga till kolhydratladdningens förlovade land
- [Why Ironcoach](https://ironcoach.se/why-ironcoach/) - Reflektion kring varför jag startade och driver Ironcoach
- [Cykelteknik](https://ironcoach.se/cykelteknik/) - Två killer-övningar för att förbättra sin cykelteknik
- [En maxad kilometer](https://ironcoach.se/en-maxad-kilometer/) - Hur man får ut maximalt ur en kilometers löpning som triathlet
- [10% for the world](https://ironcoach.se/10-for-the-world/) - 10% av allt överskott från Ironcoach går till välgörenhet under 2013
- [Nyckeln till marathonpers!](https://ironcoach.se/nyckeln-till-marathonpers/) - Hur du springer en snabb marathon genom smart periodisering och tillämpning av marathonspecifika pass.
- [Epic Day 2013](https://ironcoach.se/epic-day-2013/) - Den ultimata träningsdagen för dig med Ironman Kalmar 2013 som mål
- [No pain, no gain?](https://ironcoach.se/no-pain-no-gain/) - Hur du lär dig att hantera smärta vid extrema uthållighetstävlingar och lite annat relaterat till det
- [Inspiration](https://ironcoach.se/inspiration-2/) - två listor som inspirerar mig
- [Kustjagaren & Swim-run-trenden](https://ironcoach.se/kustjagaren-swim-run-trenden/) - Med bara två dagar kvar till en av årets roligaste tävlingar för min del (kustjagaren) tänkte jag skriva lite om vår tävlingsstrategi både vad gäller utrustning och upplägg av loppet. Det är inte jättemånga Blekingar som kört Ö till Ö, så eftersom jag är en av de få (2010) har jag fått en hel del
- [Dalai Lama](https://ironcoach.se/dalai-lama/) - Lite reflektioner över livet
- [Hur man boostar simmotivationen](https://ironcoach.se/hur-man-boostar-simmotivationen/) - I onsdags drog jag ihop ett gäng för att simma runt en av öarna i Karlskrona skärgård (Säljö). Det blev till slut en tur på runt 6000m. Jag gillar frihetskänslan av att antingen ta sig från A till B helt för egen maskin eller runda öar som man för några år sedan på sin höjd hade rundat till fots.
- [Epic day 2013 och iden med en bruten Ironmanhelg](https://ironcoach.se/epic-day-2013-och-iden-med-en-bruten-ironmanhelg/) - Den ultimata träningsdagen för dig med Ironman i sikte!
- [Pre Ironman Kalmar 2013](https://ironcoach.se/pre-ironman-kalmar-2013/) - En kort precap inför Kalmar Ironman 2013
- [Matches](https://ironcoach.se/matches/) - Analogin att varje atlet är som en tändsticksask och implikationer på enskilda tävlingar, säsonger och karriärer.
- [Post Ironman Kalmar 2013](https://ironcoach.se/post-ironman-kalmar-2013/) - En post-raceanalys av Kalmar Ironman 2013
- [Utmaningens tjusning](https://ironcoach.se/utmaningens-tjusning/) - Spice it up med en ny utmaning med skräckblandad förtjusning varje år!
- [Triathlon – en klassport?](https://ironcoach.se/triathlon-en-klassport/) - Kommercialismen kring Ironman når nya höjder. Har triathlon blivit en klassport som bara ett fåtal har möjlighet att utöva?
- [Utvecklingsprogram för Ironman och swim-run](https://ironcoach.se/utvecklingsprogram-for-ironman-och-swim-run/) - Vid sidan av individuell coaching lanserar jag nu ett antal utvecklingsprogram för Ironman (inkl halv) och swim-run.
- [Seed, plant, tree...](https://ironcoach.se/seed-plant-tree/) - Om att våga drömma, konkretisera vart man vill, och se till att ta sig dit förr eller senare...
- [Recap - Knack Ironmankoden](https://ironcoach.se/recap-knack-ironmankoden/) - Recap av mina 9 nycklar till en perfekt Ironmanprestation
- [World record](https://ironcoach.se/world-record/) - Storyn kring hur vi slog världsrekord på 12 timmars löpbandslöpning
- [Styrketraning eller inte?](https://ironcoach.se/styrketraning-eller-inte/) - Styrketräning för triathleter och löpare. Onödigt eller nödvändigt för utveckling?
- [Run, run, run - att beta av sin bucket list](https://ironcoach.se/run-run-run-att-beta-av-sin-bucket-list/) - Bakgrund till vårt världsrekordförsök på löpband
- [I huvudet pa en triathlet](https://ironcoach.se/i-huvudet-pa-en-triathlet/) - Gästblogg hos Antoni Lacinai
- [10% for the world och 2013 summering](https://ironcoach.se/10-for-the-world-och-2013-summering/) - Jag bestämde mig vid starten av 2013 att bidra till en bättre värld även genom företaget och skänka 10% av all vinst i Ironcoach till välgörenhet. Jag är jätteglad att mer än 40 unika personer valt att lägga sina athletiska öden i mina händer på ett eller annat sätt under året, och tillsammans har vi
- [Into the snow we go](https://ironcoach.se/into-the-snow-we-go/) - Om att löpträna i snö och fördelarna med det.
- [24-timmarsfasta](https://ironcoach.se/24-timmarsfasta/) - Mina tankar kring hur och varför jag gillar att testa min kropp med 24-timmarsfasta
- [Att fejka skada](https://ironcoach.se/att-fejka-skada/) - En något otraditionellt metod för att utvecklas till en bättre idrottare
- [Kostens betydelse](https://ironcoach.se/kostens-betydelse/) - Mina tankar kring hur kosten påverkar idrottslig prestation framförallt för uthållighetsidrottare
- [Peak state](https://ironcoach.se/peak-state/) - Några tankar kring hur du varje dag ser till att bli den bästa versionen av dig själv genom att försätta dig i peak state
- [Run for life](https://ironcoach.se/run-for-life/) - En avslutande reflektion efter vårt världsrekord från i höstas. Tack till alla som bidrog med pengar, engagemang och hejande!
- [Ge dig ut och samla D-vitamin](https://ironcoach.se/ge-dig-ut-och-samla-d-vitamin/) - Vikten av att träffas av solen varje dag och hur det påverkar hälsa och prestation
- [Dream, dream, dream](https://ironcoach.se/dream-dream-dream/) - Våga drömma - om inte annat för dina barnbarns skull!
- [Life hacking](https://ironcoach.se/life-hacking/) - Hur får man ut maximalt av livet. Lite tankar som jag implementerat i mitt liv för att hinna med mer av det som är viktigt
- [Bike-fit](https://ironcoach.se/bike-fit/) - Några tankar kring bike-fit efter att jag för första gången testat detta i helgen.
- [Att springa i natten...](https://ironcoach.se/att-springa-i-natten/) - En liten berättelse om att ta sig utanför sin komfortzon
- [Epic Day Karlskrona 2014](https://ironcoach.se/epic-day-karlskrona-2014/) - Den ultimata träningsdagen för dig med en sensommar-Ironman planerad 2014.
- [50 nyanser av barfota](https://ironcoach.se/50-nyanser-av-barfota/) - 2 april - barfotadagen. Och varför du också bör gå, springa och leva mer barfota
- [Se till att bli smutsig ibland](https://ironcoach.se/se-till-att-bli-smutsig-ibland/) - Kläderna går att tvätta, skorna likaså, det enda som består är känslan av frihet och träningseffekten av att springa i lera!
- [Lessons learned - halvironman i Sövde](https://ironcoach.se/lessons-learned-halvironman-i-sovde/) - Efter årets första triathlontävling för egen del och en andraplats i gårdagens Sövde Triathlon på halvirondistans tänkte jag suga ur så mycket lärdomar som möjligt dels för min egen skull som en summering, men framförallt för er som följer bloggen i jakt på tips gällande tävling i allmänhet och triathlon i synnerhet. När jag började
- [Intervjuer efter Kustjagaren](https://ironcoach.se/intervjuer-efter-kustjagaren/) - Kustjagaren, vår lokala swim-runtävling här i Karlskrona, blev en rolig tillställning i helgen som gick. För egen del hade jag spänt bågen och siktade på vinst, men det var inte riktigt vår dag och vi slutade femma. Desto mer glädjande var att mina två adepter Henrik Larsson och Patrik Abramsson, som sedan nyår gått mitt
- [Intervju med Klas Wallström](https://ironcoach.se/intervju-med-klas-wallstrom/) - Jag har haft förmånen att få jobba med Klas Wallström från Karlskrona under de två sista åren. Han personifierar faktumet att det aldrig är för sent att börja med en sport som triathlon och nå riktigt häftiga resultat! Klas är en person som njuter av VARJE träningspass och glädjen i både träning och tävling är
- [Intervju med Albin - ett av Sveriges framtidslöften inom triathlon](https://ironcoach.se/intervju-med-albin-ett-av-sveriges-framtidsloften-inom-triathlon/) - Intervju med Albin - ett av Sveriges framtidslöften inom triathlon
- [Anta utmaningen](https://ironcoach.se/att-saga-ja/) - Från försiktig 15-åring, till dumdristig 33-åring. Vad hände?
- [Gax Urasunti Epiphany - preface](https://ironcoach.se/gax-urasunti-epiphany-preface/) - Tankar inför gax urasunti epiphany 2014
- [The Gax Urasunti Epiphany](https://ironcoach.se/the-gax-urasunti-epiphany/) - Race report från the gax urasunti epiphany september 2014. En galen utmaning som gick vägen!
- [Mindset](https://ironcoach.se/mindset/) - Hur påverkar vårt mindset vår chans att lyckas?
- [Start with why](https://ironcoach.se/start-with-why/) - Hitta din drivkraft, hitta ditt varför.
- [Happiness of pursuit](https://ironcoach.se/happiness-of-pursuit/) - Hur ett mål, projekt eller dröm och strävan dit kan göra dig lyckligare
- [En holistisk syn - Robban Hesselring](https://ironcoach.se/en-holistisk-syn-pa-halsa-och-prestation-robban-hesselring/) - Intervju med Robert Hesselring efter att ha genomfört sin tionde Ironman. Hälsa, kost, prestation, fitness och om livet i övrigt!
- [The art of race selection](https://ironcoach.se/konsten-att-valja-tavling/) - Några tankar om hysteri, trender, individualisering och framtid för uthållighetsbranschen
- [Ska jag vila om jag blir sjuk?](https://ironcoach.se/sjuk-trana-eller-inte/) - Bör man träna eller inte om man är "bara lite" sjuk?
- [Vikten av förberedelser - Gustav Karlsson](https://ironcoach.se/vikten-av-forberedelser-gustav-karlsson/) - Intervju med Gustav Karlsson från Kristianstad om triathlon, att tävla tre långdistanstävlingar på samma år, förbereda sig inför tävling och att kunna prestera som bäst när förhållandena är som sämst
- [Ironcoachs manifest](https://ironcoach.se/ironcoachs-manifest/) - Ett kort manifest kring de grundprinciper jag tror på för mitt coachande
- [Mark Allen - vikten av förebilder #1](https://ironcoach.se/mark-allen-vikten-av-forebilder-1/) - En liten historia om förebilder och förmånen att få träffa dem i verkligheten!
- [Obstacle course racing](https://ironcoach.se/obstacle-course-racing/) - En kort recap från Urbathlon i San Fransisco
- [Dean Karnazes vikten av förebilder #2](https://ironcoach.se/dean-karnazes-vikten-av-forebilder-2/) - Dean Karnazes i egen hög person aka att beta av sin bucket list!
- [Sluta aldrig utforska del 1](https://ironcoach.se/sluta-aldrig-utforska-del-1/) - Jag kommer ihåg första gången jag sprang längre än 42195 meter. Det var under Sörmlands Ultramarathon 50km hösten 2008, marathondistansen var markerad tydligt i skogen. Benen var helt förstörda men huvudet ville mer. Varje steg blev ett personbästa i "längsta löpning". Varje steg gjorde ont, men känslan av att ha gjort något relativt unikt och framförallt
- [Sluta aldrig utforska del 2](https://ironcoach.se/sluta-aldrig-utforska-del-2/) - Intervju med Peter Lendrop
- [Sluta aldrig utforska del 3](https://ironcoach.se/sluta-aldrig-utforska-del-3/) - Intervju med Peter Jönsson om Ultravasan 2014
- [Fasta - tankar och en intervju med Murre](https://ironcoach.se/fasta-tankar-och-en-intervju-med-murre/) - Några tankar kring fasta, hur det kan hjälpa vår hälsa och en intervju med en föregångare inom detta, Murre!
- [Knäck Ironmankoden](https://ironcoach.se/knack-ironmankoden/) - Recap på de tio viktigaste aspekterna för att genomföra en bra Ironman
- [4 lärdomar från världens ledande innovatörer](https://ironcoach.se/4-lardomar-fran-varldens-ledande-innovatorer/) - En av de senaste böckerna jag lyssnade på var The Innovators av Walter Isacsson, ni vet författaren som skrev boken om Steve Jobs. Förutom att jag är väldigt intresserad av innovation och entreprenörskap tog jag med mig några lärdomar som faktiskt går att överföra i stor utsträckning till idrott och extremprestationer. Ensam är INTE stark. Ett
- [Sitting is the new smoking](https://ironcoach.se/sitting-is-the-new-smoking/) - Varför en timmes träning om dagen INTE väger upp för åtta timmars sittande! Kasta stolen. Gå mer. Må bättre!
- [Topp 3 slogans för inspiration](https://ironcoach.se/inspirerande-slogans/) - Hur enkla marketing propositions kan inspirera till personlig utveckling
- [How did you get into that?](https://ironcoach.se/how-did-you-get-into-that/) - Det var en fin sensommardag för snart åtta år sedan. Ett gäng entusiaster hade samlats vid en liten badplats utanför en av Sydsveriges finaste kuststäder...
- [Måndag morgon 06.00 - if you snooze you loose](https://ironcoach.se/mandag-morgon-06-00-if-you-snooze-you-loose/) - Vad skulle du göra med 350 timmar extra varje år?
- [Förmågan att fokusera - vägen till framgång?](https://ironcoach.se/formagan-att-fokusera-vagen-till-framgang/) - Hur blir vi bättre på att fokusera på de saker som verkligen spelar roll? Några tankar och tips!
- [Kettlebells - varför, hur och för vem?](https://ironcoach.se/kettlebells-varfor-hur-och-for-vem/) - Gästblogg av Michael Kruse, en guru inom kettlebellsträning. Få svaret på varför alla triathleter och löpare bör träna med kettlebells!
- [Omöjligt är bara möjligt med ett O framför!](https://ironcoach.se/omojligt-ar-bara-mojligt-med-ett-o-framfor/) - Hur passion, drivkraft och hårt jobb kan bevisa att det omöjliga faktiskt är möjligt.
- [Willpower del två - viljestyrka som en nyckel till att nå våra drömmar](https://ironcoach.se/willpower-del-tva-viljestyrka-som-en-nyckel-till-att-na-vara-drommar/) - Några tips och insikter till hur vi bygger förutsättningar att nå vår fulla potential genom viljestyrka
- [Kettlebells - en nyckel till prestation](https://ironcoach.se/kettlebells-en-nyckel-till-prestation/) - Del två i gästposten av Michael Kruse. De allra bästa övningarna för triathlon och hur du kan integrera dem in i ett styrkeprogram
- [Willpower – hur kan vi träna vår viljestyrka för att nå mer framgång?](https://ironcoach.se/willpower-hur-kan-vi-trana-var-viljestyrka-for-att-na-mer-framgang/) - Hur kan vi träna upp vår viljestyrka för att bli bättre på att säga nej, välja rätt och ha vårt långsiktiga mål i sikte? Några tips
- [Varför single-tasking (inte multi-tasking) är nyckeln till att få mer gjort](https://ironcoach.se/varfor-single-tasking-inte-multi-tasking-ar-nyckeln-till-att-fa-mer-gjort/) - En av nycklarna till att få mer och bättre saker gjorda i livet. Multitasking är inte modellen.
- [Från nybörjare till Ironman på nio månader - är det möjligt?](https://ironcoach.se/fran-nyborjare-till-ironman-pa-nio-manader-ar-det-mojligt/) - Går det att köra en Ironman på bara nio månaders förberedande träning och hur i så fall. En intervju med Johanna Eriksson som nyligen slutförde Ironman Nya Zealand och lite egna tankar om vad som är möjligt och inte.
- [Epic Day 2015](https://ironcoach.se/epic-day-2015/) - Den ultimata träningsdagen för dig med Ironman i sikte under Augusti el September 2015
- [Challenge Roth - en upplevelse med klass](https://ironcoach.se/challenge-roth-en-upplevelse-med-klass/) - Race report (20159 och tips för Challenge Roth
- [En slice ur min Ironmanuppladdning](https://ironcoach.se/en-slice-ur-min-ironmanuppladdning/) - En av mina absoluta nyckelveckor inför kommande Ironman
- [Ironman Barcelona – början på slutet av en fantastisk resa](https://ironcoach.se/ironman-barcelona-borjan-pa-slutet-av-en-fantastisk-resa/) - Reflektion och lärdomar från Ironman Barcelona 2015.

## Sidor

- [START](https://ironcoach.se/) - Coaching för Ironman, ultralöpning, marathon, ledarskap och personlig utveckling. Föreläsningar om träning, utmaningar, motivation, ledarskap mm
- [OM IRONCOACH](https://ironcoach.se/om-ironcoach/) - Coaching för ultramarathon, triathlon, Ironman, swimrun och föreläsningar om ledarskap, personlig utveckling, teamutveckling, motivation och stoisk filosofi
- [PODD - CLOSE THE GAP](https://ironcoach.se/podd-close-the-gap/) - Podd om ledarskap, mod, personlig utveckling och livsoptimering
- [Lava leadership](https://ironcoach.se/lava-leadership/) - Lava Leadership focuses on leadership, business development and team building for businesses and organisations
- [TEDx](https://ironcoach.se/tedx/)
- [Kontakt](https://ironcoach.se/kontakt/)
- [Shop](https://ironcoach.se/boka/) - Boka coaching, föreläsningar, utvecklingsprogram, ironteam, workshops, epic day
- [Bokningsvillkor](https://ironcoach.se/kopvillkor/) - Vid bokning av aktivitet eller program kommer du få en initial bekräftelse på att din bokning tagits emot. Jag kontaktar dig sedan för mer detaljer och vidare planering. För de produkter som bokas för att få offert, kommer jag kontakta Er för att sätta exakt innehåll och därefter ge ett prisförslag.
- [Blogg](https://ironcoach.se/blogg/) - Blogg och artiklar om motivation, ledarskap, Ironman, löpning, triathlon, inspiration och tävlingar.

## Produkter

- [Close the Gap (2026)](https://ironcoach.se/produkt/close-the-gap-2026/) - “In any given moment we have two options: to step forward into growth or to step back into safety.” Abraham Maslow Aristoteles och Konfucius visste det för 2400 år sedan. Och Abraham Maslow visade det i sin forskning för över 70 år sedan. Att försöka bli den vi har kapacitet att bli och sträva efter utveckling är det bästa sättet att må bra i livet. Men hur blir man sitt eget bästa jag? Hur går man från att drömma till att faktiskt uppfylla sina drömmar? Och hur kan jakten på din fulla potential även ge värde till andra? Denna bok ger dig inspiration och verktyg för att utvecklas till den du har kapacitet att bli. Christian blandar erfarenheter från sitt eget idrottande och 14 års coachande med lärdomar som förälder och egenföretagare. Antik visdom och filosofi kombinerat med nutida forskning och lärdomar från 20 års tävlande i några av världens tuffaste tävlingar. Close the gap innehåller 40 relativt fristående kapitel men med en röd tråd. Att ge dig inspiration och verktyg att ta tag i dina drömmar och nå så långt som möjligt i livet. Med hjälp av en reflektionsfråga eller uppgift efter respektive kapitel kan boken hjälpa dig nå närmare ditt bästa jag. Vi har alltid två val. Vi kan välja utveckling och tillväxt och bli den vi har kapacitet att bli. Eller ta ett steg tillbaka och bromsa oss igenom livet. Vilken väg väljer du? Frakt ingår, och du får boken signerad när du köper den här! Nu kan du köpa Mind the Gap och Close the Gap tillsammans för paketpriset 450 kr! Beställ båda samtidigt så får du rabatten på fakturan (även om rabatten inte syns i bokningen)!
- [Mind the gap (2019)](https://ironcoach.se/produkt/mind-the-gap/) - Modet att våga utmana gränser och se människors fulla potential är centrala delar i ett framgångsrikt ledarskap. Och oavsett om du idag ser dig själv som ledare eller inte, så har du varje dag chansen att leda och inspirera andra genom sättet du lever ditt liv på. Mind the gap sätter fingret på att vi bör bry oss om gapet mellan vår fulla potential och hur vi ofta väljer att leva våra liv innanför den bekväma komfortzonen. Christian visar gång på gång att vi har större potential än vi tror och att en nyckel till både ökad lycka och bättre resultat är att välja vår respons till saker som händer. Boken innehåller 28 fristående kapitel med en blandning av lärdomar från en värld av extrema uthållighetsutmaningar och forskning på områden som motivation, ledarskap och personlig utveckling. Efter varje kapitel får du chansen att reflektera över tre frågor som gör att du direkt kan omsätta inspirationen och kunskapen till strategier i ditt eget liv. Vi blir starkare, modigare och gladare genom att ta oss an fler utmaningar i livet. Och världen behöver fler människor som vågar ifrågasätta sina gränser. Frakt ingår, och du får boken signerad när du köper den här! Nu kan du köpa Mind the Gap och Close the Gap tillsammans för paketpriset 450 kr! Beställ båda samtidigt så får du rabatten på fakturan (även om rabatten inte syns i bokningen)!
- [Coaching Ironman](https://ironcoach.se/produkt/coaching-ironman/) - Baserat på mina egna Ironmanerfarenheter, coachcertifieringar och tidigare coaching tänker jag göra allt i min makt för att du ska vara i toppform till din måltävling!
- [Marathoncoaching](https://ironcoach.se/produkt/marathoncoaching/) - Coaching för att du ska slå personligt rekord på marathon. Individuellt upplagda träningsprogram, videoavstämningar och mental träning.
- [Ultracoaching](https://ironcoach.se/produkt/ultracoaching/) - Sedan 2012 har jag coachat många löpare mot sina första och/eller bästa ultralopp. Med all erfarenhet hoppas jag kunna ge dig de absolut bästa förutsättningarna för att du ska nå din fulla ultra-potential.
- [Coaching/strategisession](https://ironcoach.se/produkt/coachingsession/) - Coaching/strategisession med fokus på din utveckling inom ett eller flera områden.
- [Föreläsning/workshop](https://ironcoach.se/produkt/forelasningpotential/) - Jag vill BÅDE inspirera i stunden och ge ett antal konkreta verktyg/tankesätt att applicera i längden. En blandning av stories och verktyg/modeller/forskning.

## Kategorier

- [Inspiration](https://ironcoach.se/category/inspiration1/)
- [Race reports](https://ironcoach.se/category/racereports/)
- [Resor](https://ironcoach.se/category/resor/)
- [Träningstips](https://ironcoach.se/category/traningstips/)
- [Intervju](https://ironcoach.se/category/intervju/)
- [Idéer](https://ironcoach.se/category/ideer/)
- [Tävling](https://ironcoach.se/category/tavling-2/)
- [Världsrekord](https://ironcoach.se/category/varldsrekord/)
- [Utmaning](https://ironcoach.se/category/utmaning/)
- [Kost](https://ironcoach.se/category/kost-2/)
- [Julkalender](https://ironcoach.se/category/julkalender/)
- [Krönikor](https://ironcoach.se/category/kronikor/)
- [Podd](https://ironcoach.se/category/podd/)

## Etiketter

- [simning](https://ironcoach.se/tag/simning/)
- [löpning](https://ironcoach.se/tag/lopning/)
- [triathlon](https://ironcoach.se/tag/triathlon/)
- [cykling](https://ironcoach.se/tag/cykling/)
- [tävling](https://ironcoach.se/tag/tavling/)
- [resor](https://ironcoach.se/tag/resor-2/)
- [böcker](https://ironcoach.se/tag/bocker/)
- [ultra](https://ironcoach.se/tag/ultra/)
- [coaching](https://ironcoach.se/tag/coaching/)
- [tips](https://ironcoach.se/tag/tips/)
- [planering](https://ironcoach.se/tag/planering/)
- [teknik](https://ironcoach.se/tag/teknik/)
- [träning](https://ironcoach.se/tag/traning/)
- [inspiration](https://ironcoach.se/tag/inspiration-2/)
- [växlingar](https://ironcoach.se/tag/vaxlingar/)
- [ironman](https://ironcoach.se/tag/ironman/)
- [epic day](https://ironcoach.se/tag/epic-day/)
- [återhämtning](https://ironcoach.se/tag/aterhamtning/)
- [reflektion](https://ironcoach.se/tag/reflektion/)
- [idéer](https://ironcoach.se/tag/ideer-2/)
- [nyhet](https://ironcoach.se/tag/nyhet/)
- [tip](https://ironcoach.se/tag/tip/)
- [styrketräning](https://ironcoach.se/tag/styrketraning/)
- [målsättning](https://ironcoach.se/tag/malsattning/)
- [kost](https://ironcoach.se/tag/kost/)
- [outofthebox](https://ironcoach.se/tag/outofthebox/)
- [mental träning](https://ironcoach.se/tag/mental-traning/)
- [prestation](https://ironcoach.se/tag/prestation/)
- [dröm](https://ironcoach.se/tag/drom/)
- [life hacking](https://ironcoach.se/tag/life-hacking/)
- [cykel](https://ironcoach.se/tag/cykel/)
- [utveckling](https://ironcoach.se/tag/utveckling/)
- [frihet](https://ironcoach.se/tag/frihet/)
- [barfota](https://ironcoach.se/tag/barfota/)
- [swim-run](https://ironcoach.se/tag/swim-run/)
- [bucketlist](https://ironcoach.se/tag/bucketlist/)
- [tävlig](https://ironcoach.se/tag/tavlig/)
- [100 miles](https://ironcoach.se/tag/100-miles/)
- [sjuk](https://ironcoach.se/tag/sjuk/)
- [vila](https://ironcoach.se/tag/vila/)
- [sömn](https://ironcoach.se/tag/somn/)
- [manifest](https://ironcoach.se/tag/manifest/)
- [principer](https://ironcoach.se/tag/principer/)
- [förebilder](https://ironcoach.se/tag/forebilder/)
- [inspiraiton](https://ironcoach.se/tag/inspiraiton/)
- [träningstips](https://ironcoach.se/tag/traningstips/)
- [willpower](https://ironcoach.se/tag/willpower/)
- [Effektivitet](https://ironcoach.se/tag/effektivitet/)
- [psykologi](https://ironcoach.se/tag/psykologi/)
- [intervju](https://ironcoach.se/tag/intervju/)
- [världsrekord](https://ironcoach.se/tag/varldsrekord/)
- [utmaning](https://ironcoach.se/tag/utmaning/)
- [resa](https://ironcoach.se/tag/resa/)
- [hälsa](https://ironcoach.se/tag/halsa/)
- [podd](https://ironcoach.se/tag/podd/)

## Produktkategorier

- [Coaching](https://ironcoach.se/produkt-kategori/coaching/) - Löpande coaching eller engångsinsatser i form av coachsamtal och utvecklingsplan mot ditt mål. Allt ifrån utvecklingsprogram där du deltar i en grupp av atleter till coaching för executives med höga krav på individualiserat stöd.
- [Föreläsningar & Workshops](https://ironcoach.se/produkt-kategori/forelasningar-och-workshops/) - Föreläsning eller workshops för inspiration och ökad medvetenhet om hälsa, kost, träning och personligt ledarskap. Om du vill boka men vill anpassa innehåll, längd eller skapa en serie av workshops eller föreläsningar skriver du bara en kommentar vid bokning så återkommer jag med mer info och offert.
- [BOK](https://ironcoach.se/produkt-kategori/bok/)

## Produktetiketter

- [Företagshälsa](https://ironcoach.se/produkt-tagg/foretagshalsa/)
- [teambuilding](https://ironcoach.se/produkt-tagg/teambuilding/)
- [hälsostrategi](https://ironcoach.se/produkt-tagg/halsostrategi/)
- [inspirationsföreläsning](https://ironcoach.se/produkt-tagg/inspirationsforelasning/)
- [företagspaket](https://ironcoach.se/produkt-tagg/foretagspaket/)
- [föreläsning](https://ironcoach.se/produkt-tagg/forelasning/)
- [workshop](https://ironcoach.se/produkt-tagg/workshop/)
- [hälsa](https://ironcoach.se/produkt-tagg/halsa/)
- [träning](https://ironcoach.se/produkt-tagg/traning/)