Vår, snöfria stigar (?), intervaller i motbakke och en nominering
Äntligen börjar våren smyga fram. Iallafall i delar av södra Sverige. Med adepter från Köpenhamn i söder till Abisko i norr är förutsättningarna för löpträning utomhus radikalt olika fortfarande. Skidor och skoterspårslöpning är fortfarande vardag i norr. Vårvinter kallas det visst. Det låter fint! I Karlskrona och resten av södra Sverige (och Danmark) är alla stigar snöfria sedan ett par veckor tillbaka. Tack vare några dagars regn i slutet av februari försvann överflödet av snö väldigt snabbt! Adepterna i Mellansverige och Norge tvingas fortfarande halka runt lite på halvisiga eller superleriga stigar.
Men det allra bästa med våren är ljuset. Ljuset är tillbaka! Utomhusträning blir roligare igen. Men jag tänkte tipsa om ett av mina favoritpass som varken kräver ljus eller snöfria stigar. Det kräver inte ens ett berg i närheten, vilket är anledningen att jag gillar det så mycket. Med bergslopp i planen och försumbart antal höjdmetrar runt knuten har “motbakke” på löpband varit en stor nyckel för mig i förberedelserna inför mina ultralopp de senaste åren. Varför använder jag det norska ordet för uppförsbacke? För att jag tycker det låter mycket gulligare. Motbakke. Det låter väl kul? Ett motbakke-pass kan läggas upp precis på samma sätt som ett vanligt tröskelpass. Samla intervalltid på totalt 30-45 minuter i hög zon 3 eller zon 4. Kör en minuts ståvila mellan varje intervall. Intervallerna kan vara mellan fyra och tio minuter långa efter tycke och smak. Lutningen kan vara mellan 8 och 20 % (gärna så att du fortfarande kan springa/jogga). Ett standardpass i min träning har de senaste säsongerna varit 6 x 6 minuter i 15 % lutning med en minuts vila.
Precis som om du hade sprungit passet utomhus på ett berg behöver du justera farten längs passet. Bara för att man kan hålla konstant lutning och fart på ett löpband är det inte alltid säkert att man ska göra det. Så var inte rädd för att skruva ner fart eller lutning på de sista intervallerna om pulsen klättrar upp mot zon 5. Det intressanta är att jag kommit fram till att denna typen av pass, där man springer klassiska tröskelintervaller, fast i motlut, är riktigt effektiva även för “plattlöpare”. Flera adepter (och jag själv) har förbättrats som marathonlöpare med hjälp av tröskelpass i motbakke de senaste åren. Förutom att det bygger en grym löpstyrka, är det lite “mekaniskt” snällare och går att göra även om man har en benägenhet att skada sig av vanliga tröskelintervaller.
Under den senaste månaden har flera adepter tävlat och gjort “säsongsdebut”. Emelie Eklöf (2a) och Charlie Gaut sprang Snapphaneracet 50 km. Benjamin Holst Kjeldsen (3a, 60 km) och Jonas Holmberg (2a, 50 km) sprang Skåne Frozen trail. Katarina Persson och Margo Sjursen sprang Tokyo marathon och Oscar Isaksson krossade sitt PB på Barcelona marathon. På Gran Canaria i tuffa förhållanden sprang Johan Sundgren 46 km “marathon”, Martin Bäckman 82 km “advanced” och Kalle Andersson 126 km “classic”. Ellinor Eriksson vann Älvdalen winter trail 58 km. Förra helgen höll jag en heldag på Österlen med dubbla träningspass och föreläsning på Kiviks bio. Det var superkul att efter en lång vinter träffa ett stort gäng sydsvenska ultralöpare som precis som jag ska springa Österlen Spring Trail (ÖST) i mitten av april.
För första (och antagligen enda) gången har jag blivit nominerad till årets ultralöpare 2025. Om du vill får du gärna rösta. Du måste såklart inte rösta på mig, utan rösta på den du tycker borde vinna! Det är en ära att få vara nominerad ihop med ett gäng grymma atleter. Detta är kanske det närmaste man kommer Jerringpriset som ultralöpare? Du kan läsa om vilka som är nominerade och rösta HÄR. Jag avslutar med ett citat av James Clear och hoppas att du fått inspiration och pepp att ta dig an våren med energi och nyfikenhet!
”It’s rare to find your purpose in life, so instead look for your purpose for this season. What lights you up right now? What’s a good thing to dedicate this season of your life to? Perhaps more importantly, what purpose served you well in your previous season, but you have outgrown? Life is always changing. It’s ok to pick a new North Star!”
